Тяга гантелеи в наклоне

Отличное упражнение для развития мышц спины.

Для выполнения данного упражнения нам понадобиться скамья.

Занимаем исходное положение:

Правое колено ставим на скамью, наклоняем туловище вперед, правой рукой делаем упор о скамью, левая нога стоит на полу, немного отставлена назад и выступает в роли опоры.


Тяга гантелеи в наклоне

Берем в левую руку гантель и опускаем вниз. В обязательном порядке спину необходимо держать прямой.

Делая выдох, начинаем поднимать гантель за спину, сгибая руку в локте.

Локоть держим как можно ближе к туловищу.

Акцентируем внимание исключительно на локоть и широчайшую мышцу спины.

В конечной верхней точке задерживает локоть на пару секунд, после чего возвращаемся в исходное положение, медленно опуская гантель и чувствуя тягу снаряда.

Проводим 4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

 

Реклама