Подъем на бицепс с упором под локти

Подъем на бицепс с упором под локтиЭто упражнение является изолирующим, так как для его выполнения нам понадобиться упор.

Данное упражнение эффективно прорабатывает бицепс, а именно - его нижнюю часть, и делает её длиннее.

Изолирующая скамья, она же - скамья СКОТТА, позволяет зафиксировать локоть и исключить работу смежных с бицепсом мышц.

В упражнении может использоваться и прямой, и изогнутый гриф.

Выполняя упражнение рука должна плотно прилегать к скамье.

Для положительного эффекта, спину и собственно корпус тела, необходимо держать прямо. 

Берем штангу и поднимаем руки к плечам до тех пор, пока расстояние между плечами и руками не будет составлять 20 см.

Соблюдается полная амплитуда движений.

Опускать руки необходимо подконтрольно и медленно, в нижней точке почти выпрямляя их.

 

Реклама