Как набрать мышечную массу

Как набрать мышечную массу

Здравствуйте! В этой статье я постараюсь  рассказать вам о том, как правильно набирать мышечную массу. Начав заниматься своей фигурой, у многих возникает вполне обычный вопрос, как набрать массу? Зачастую парни, пришедшие в спортзал, это ребята 14-16 лет, реже - младше, старше. В этом возрасте организм сформирован не до конца. У некоторых нарушен обмен веществ, а некоторые просто напросто мало кушают, хотя говорят, что едят очень много и большими порциями. Да, безусловно, нужно кушать много для того чтобы стать крупнее, здоровее и, так сказать, уметь постоять за себя и защитить близкого тебе.

Начнём с того, что, как правило, у худых людей мышцы не вырастут, это обусловлено тем, что организм поглощает из пищи нужные углеводы, белки и жиры для обычной жизнедеятельности. Но если вы занимаетесь спортом, они расходуются гораздо быстрее и в больших количествах. А как мы знаем мышечные волокна и сами мышцы строятся из углеводов и конечно белков. В 1 грамме углевода 4 килокалория, в 1 грамме белка тоже, в 1 грамме жира 8 килокалорий.

 

Зависимость от тренировок

Зависимость от тренировокЕсли вы чувствуете себя уставшей, разбитой и без настроения, то, порой физические нагрузки могут творить чудеса, приводя вас в отличное самочувствие. Это не удивительно, поскольку в такие моменты происходят выбросы эндорфинов, химических веществ, которые отвечают за удовольствие в определенных частях головного мозга.

Как показало исследование, тренировки входят в список мероприятий наравне с любовью к десертам и сексом, от которых можно впасть в зависимость. Исследователи отмечают схожесть компульсивных тренировок спортсмена и поведение наркомана: человек занимается физическими нагрузками, просто чтобы нормально себя чувствовать.

 

10 причин заняться спортом

Причина 1-ая – оставаться на волне. Уж если и стоит идти вслед моде, то именно в данном случае. Современный человек издавна включил занятия спортом в свою жизнь, и сейчас тренировки являются неотъемлемой частью недельного расписания. Это соединяет людей по интересам, в спортзалах либо на беговой дорожке в парке легко можно познакомиться с увлекательными людьми, или позвать друга либо подругу позаниматься вместе.

 

Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет? Этим вопросом задаются многие люди. Приведём несколько советов.

Во-первых, для повышения иммунитета нужно закаляться. Принимайте контрастный душ (чередуйте прохладную и тёплую воду). Летом купайтесь в речке, на озере или на море, загорайте на солнце.

 

Плечи - залог красивой фигуры

Плечи - залог красивой фигуры

Я хочу рассказать, как правильно и эффективно накачать плечи. Вы ведь слышали наверно фразу «широк в плечах». Многие начинающие атлеты не качают плечи, большинство из них качают только грудь, ноги и спину. Просто многие считают, что тренировка плеч - это нудное и скучное занятие.

Приступим к упражнениям:

Правило №1 - если у вас длинные руки, то советую отказаться от жимов руками. Так как вам потребуется больше усилий на поднимание штанги, а с маленьким весом работать это не выход.

 

Час физических упражнений повысит метаболизм

Час физических упражнений повысит метаболизмФормирование тела требует регулярной рутинной тренировки, но это вовсе не значит, что польза от физических нагрузок не проявиться сразу. Новое исследование на тему метаболизма на клеточном уровне показало, что всего часа интенсивной тренировки достаточно, чтобы начать изменения вашего ДНК, и, следовательно, сделать сильнее и увеличить метаболизм.

Исследователи произвели осмотр мышечных клеток мужчин до и после того, как они провели часовую тренировку на велотренажере. По результатам после тренировки клетки прошли химические изменения, называемые деметилированием, которое, как считают ученые, помогает клеткам сжигать больше белка.

 


Страница 2 из 6

Реклама